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最近、眠りが浅くなった…それは「体のリズム」の変化かも？
「夜中に何度も目が覚める」「朝早くに目が覚めてしまう」――
50代になると、こんな“眠りの変化”を感じる方が多くなります。
その理由のひとつが、ホルモンバランスと体内リズムの変化です。
年齢とともに睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が減り、深い眠りが短くなりやすくなります。
さらに、更年期の影響や日中のストレス、運動不足なども眠りを浅くする原因に。
けれど、「眠れない＝悪いこと」ではありません。
眠りは“長さ”より“質”が大切。
ほんの少しの工夫で、心も体もぐっすり休まる深い眠りを取り戻すことができます。
スマートウォッチやアプリで「自分の眠り」を見える化
最近は、スマートウォッチや睡眠トラッキングアプリを使って、自分の眠りを“見える化”する女性が増えています。
寝ている間の心拍数や動きを記録し、
- 浅い眠り・深い眠りのバランス
- 寝姿勢、いびき
- 寝床内温度（布団の中の温度）
などを明らかにしてくれるんです。
私はApple Watchで睡眠をチェックするようになってから、
「寝る前にスマホを触らない方が眠りが深い」
「夕食の時間を少し早めると朝の目覚めがスッキリする」
といった小さな気づきがありました。
データは“眠りをジャッジするもの”ではなく、“自分の体と向き合うヒント”。
数字を追いかけすぎず、昨日の自分より少しラクに眠れたかを感じるくらいがちょうどいいです。
運動が苦手でも大丈夫。夕方のウォーキングで眠りの準備を
「運動が体にいいのはわかるけど、続かない…」
そんな方にこそおすすめしたいのが、夕方のウォーキングです。
夕方（16〜18時ごろ）は体温が高く、活動的な時間帯。
この時間に20〜30分ほどゆっくり歩くと、
夜に向けて体温が自然に下がり、心地よい眠気が訪れやすくなります。
特別なウェアもジムもいりません。自分なんかはサンダルでそのまま出掛けることも（笑）
仕事帰りにスーパーまで歩いたり、夕飯の支度前に近所をぐるっと歩くだけでももちろんOK。
軽く汗ばむ程度に歩くだけで、血流がよくなり、肩こりや冷えの改善、美肌にも◎です。
さらに、夕方のウォーキングはストレス解消にもぴったり。
仕事や家事で張りつめていた心がゆるみ、夜には自然と眠りのスイッチが入ります。
まとめ：眠りを“データ”と“やさしい習慣”で育てていこう
50代の眠りは、頑張るよりも整えることが大切。
スマートウォッチで眠りを見える化し、夕方の軽いウォーキングでリズムを整える。
それだけで、心も体も少しずつ軽くなっていきます。
深い眠りは、美しさと元気のベース。
今日の小さな工夫が、明日のあなたの笑顔を育てます。
まずは今夕、10分でも歩いてみましょう。
風を感じながら歩くその時間が、あなたの“新しい眠り”の第一歩です。
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